Fordele ved omega 3 til stresshåndtering
Omega-3: Opbygning af tabte ressourcer ved stress
De klienter, der kommer til behandling eller deltager i fordøjelses- eller stressforløb hos mig, har alle oplevet konsekvensen af en overaktiv stressrespons i krop og sind.
Konsekvensen opleves blandt andet som fordøjelsesproblemer, smerter, allergier, åndedrætsproblemer, kognitive problemer som nedsat hukommelse, koncentration osv.
Udover det helt essentielle arbejde med at skabe balance i det autonome nervesystem vha. åndedrætsøvelser, afspænding og meditation, er det også vigtigt at tanke op med kroppens vigtige byggesten.
Jeg anbefaler derfor altid, at man begynder at supplere sin kost med en god kvalitets Omega-3-olie.
Hvorfor er det vigtigt for kroppen at få tilført omega-3?
Omega-3-fedtsyrer er essentielle for vores krop, og de spiller en vigtig rolle i mange biologiske processer, både hvad angår børns udvikling og voksnes trivsel og som forebyggelse af kroniske sygdomme.
Det er vigtigt for alle, i alle aldre at få tilført omega-3, men for kvinder er det særlig relevant, hvordan omega-3 kan bidrage til en sundere livsstil, især i forbindelse med stress, fordøjelsessystemet og overgangsalderen, hvilket uddybes nedenfor.
Det er vigtigt at få tilført omega-3, fordi disse essentielle fedtsyrer spiller en central rolle i mange vigtige funktioner i kroppen:
Funktioner og fordele ved Omega-3:
- Kognitiv funktion: Omega-3, især DHA, er en vigtig komponent i hjernevæv og understøtter kognitive funktioner, herunder hukommelse og læring.
- Hjerte-kar-sundhed: Omega-3-fedtsyrer bidrager til at reducere triglyceridniveauer, sænke blodtrykket og forbedre den generelle hjerte-kar-sundhed.
- Inflammation: Omega-3 har antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at reducere kronisk inflammation, der er forbundet med mange sygdomme, herunder leddegigt og inflammatoriske tarmsygdomme.
- Mental sundhed: Forskning viser, at omega-3 kan have en positiv indflydelse på humør og kan reducere risikoen for depression og angst.
- Øjensundhed: DHA er også en vigtig komponent i øjets nethinde, og tilstrækkeligt omega-3 kan bidrage til at opretholde øjensundhed og forebygge tørre øjne.
- Knoglesundhed: Omega-3 kan hjælpe med at bevare knoglemasse og reducere risikoen for osteoporose.
Marine olier kontra plante olier.
Da kroppen ikke kan producere omega-3 selv, er det nødvendigt at få disse fedtsyrer gennem kosten, enten fra fede fisk, skaldyr, alger eller kosttilskud.
Det er vigtigt at få tilført de marine omega-3-fedtsyrer, især EPA og DHA, frem for kun at fokusere på plantekilder af omega-3, som ALA (alfa-linolensyre).
Dette skyldes, at kroppen kun i begrænset omfang kan omdanne ALA til de aktive former EPA og DHA.
Omdannelsen er ineffektiv og varierer fra person til person, hvilket betyder, at mange ikke får nok af de aktive former ved kun at spise plantekilder som hørfrø og valnødder.
De marine omega-3-fedtsyrer har desuden dokumenterede sundhedsfordele, der er direkte knyttet til deres antiinflammatoriske egenskaber og positive indvirkning på hjerte-kar-sundhed, mental sundhed og kognitiv funktion.
Disse fordele er mindre godt dokumenteret for ALA.
Omega-3 som hjernemad og stresshåndtering
Omega-3-fedtsyrer omtales ofte som “hjernemad” på grund af deres afgørende rolle i opretholdelsen af hjernefunktion og mental sundhed.
Særligt EPA og DHA er vigtige for hjernens struktur og funktion, idet de bidrager til nervecellernes sundhed, reducerer inflammation og understøtter kognitive processer.
Omega-3 og mental trivsel
En undersøgelse blandt kvindeligt sundhedspersonale har vist, at højere niveauer af omega-3-fedtsyrer i blodet er signifikant forbundet med øget lykke og en følelse af et tilfredsstillende liv.
Specifikt fandt forskningen, at serumkoncentrationer af både EPA og DHA var positivt korreleret med deltagernes lykke og tilfredshed, selv efter at der blev taget højde for faktorer som alder, BMI og livsstilsvaner. Dette tyder på, at omega-3 kan have en direkte indflydelse på det mentale velvære.
Lavt omega-3-niveau og psykiske lidelser
Flere studier har også identificeret en sammenhæng mellem omega-3-indekset (procentdelen af EPA og DHA i røde blodlegemer) og forskellige psykiske tilstande.
Forskning har vist, at lave omega-3-niveauer er forbundet med højere forekomster af tilstande som depression, bipolar lidelse, skizofreni og demens. En række studier har rapporteret, at patienter med disse lidelser ofte har et lavere omega-3-indeks sammenlignet med sunde kontrolgrupper.
Stresshåndtering og kognitive fordele
Omega-3-fedtsyrer kan også spille en rolle i håndteringen af stress og forbedringen af kognitiv funktion. Ved at reducere inflammation i hjernen, som kan være forbundet med stress og angst, kan omega-3 hjælpe med at stabilisere humøret og forbedre mentale processer.
Desuden har omega-3 vist sig at have en positiv effekt på søvnkvaliteten, hvilket er vigtigt for den mentale sundhed, da god søvn er afgørende for at håndtere stress.
Læs evt. mere her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37575565/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37575565/ og https://www.nature.com/articles/s41598-017-17520-w
Fordøjelsessystemet og omega-3
Et sundt fordøjelsessystem er afgørende for generel sundhed, og omega-3 kan spille en væsentlig rolle her.
Positiv effekt på tarmmikrobiomet
Omega-3-fedtsyrer påvirker vores tarmmikrobiom positivt. Dette mikrobiom, som består af omkring 100 billioner mikroorganismer, er essentielt for fordøjelse, immunfunktion og produktion af vigtige metabolitter.
Forskning har vist, at de langkædede omega-3-fedtsyrer, EPA og DHA, kan fungere som præbiotika, hvilket betyder, at de fremmer væksten af gavnlige bakterier i tarmen.
Reducering af inflammation
Derudover kan omega-3 reducere inflammation i tarmen, hvilket er særligt relevant for personer med inflammatoriske tarmsygdomme som Crohns sygdom. Omega-3-fedtsyrer styrker også tarmens beskyttende barriere, som beskytter mod patogener og skadelige stoffer. Endelig påvirker de hjerne-tarm-aksen, hvilket kan have positive effekter på mental sundhed.
Læs mere her: https://www.norsan.dk/om-omega-3/tarmsundhed/
Omega-3 og overgangsalder
Under overgangsalderen oplever mange kvinder hormonelle forandringer, der kan medføre ubehagelige symptomer som hedeture, humørsvingninger og søvnproblemer. Omega-3-fedtsyrer kan være en hjælp til at lindre disse gener.
Forskning har vist, at omega-3 kan reducere hyppigheden af hedeture og forbedre søvnkvaliteten.
Støtte knoglesundheden
Desuden kan omega-3 bidrage til at opretholde knoglesundheden ved at modvirke tabet af knoglemasse, der ofte sker i denne periode.
Faldende østrogenniveauer øger risikoen for osteoporose, men omega-3 kan hjælpe med at bevare knoglemasse og reducere risikoen for knoglebrud ved at påvirke calciumoptagelsen og fremme knoglemineralisering.
Bekæmpelse af stille inflammation
I overgangsalderen kan der også opstå en stigning i kronisk, lavgradig inflammation, også kaldet stille inflammation, ofte relateret til ændringer i kroppens fedtfordeling, især øget abdominalt fedt. Det er en vedvarende tilstand, hvor kroppens immunsystem er aktiveret i længere tid, end det burde være, uden at der er en klar, akut årsag som en infektion eller skade.
Denne type inflammation er ofte ikke synlig, men kan påvirke kroppen negativt over tid. Omega-3, især EPA og DHA, har dokumenterede anti-inflammatoriske egenskaber, der kan modvirke denne inflammation og støtte den generelle sundhed.
Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
Overgangsalderen kan også øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme på grund af ændringer i kolesterolniveauer. Omega-3-fedtsyrer er kendt for deres evne til at støtte hjerte-kar-sundhed ved at sænke triglyceridniveauer, forbedre blodcirkulationen og reducere blodtrykket.
Jeg har nøje undersøgt markedet for kvalitetsrige omega-3-olier, der både er prisvenlige og fri for bindingsperioder.
Det norske firma NORSAN producerer fiske- og algeolier af høj kvalitet fra koldtvandsfisk fanget i Nordhavet. Olien fremstilles direkte på fangstbådene for at sikre maksimal friskhed. Resultatet er en olie med neutral smag – uden den velkendte “fiskebøvs” eller den ubehagelige lugt, mange husker fra barndommens levertran.
NORSAN garanterer desuden bæredygtige fangstmetoder og en skånsom produktion, der bevarer oliens værdifulde næringsstoffer.
Hvis du vælger at købe din Omega olie fra NORSAN, får du en rabatkode fra mig, som sikrer dig 15% rabat på alle dine køb fremover hos NORSAN.
Skriv koden: tonderyoga i feltet for rabatkoder, for at få dine 15%.
